biceps triceps

Tak mi dzisiaj czegoś brakowało....i zrobiłem lajtowy trening. WTOREK Triceps wyciąg z góry w wąskim chwycie X x 6 x 6 serii Biceps uginanie hatli na przemian / młotek 28kg x 8 x 5 serii I tyle ;-D od razu się lepiej poczułem.

[...] mięśni, to teoretycznie więcej powinieneś dźwignąć. Właśnie tego się boję....bo zawsze miałem predyspozycje do rozwoju mięsni. Jakiś czas temu robiłem mocno triceps i biceps w takich zakresach i....łapa urosła mi do 48cm na zimno bez napinania . Był to dla mnie spory problem , bo wtedy wyciskałem w koszulkach i nie mogłem nigdy zmieścić [...]

CZWARTEK Triceps ściąganie drążka z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami , uchwyt młotkowy 25kg x 8 x 6 serii Tyle na dzisiaj....kolejny trening w sobotę .

ŚRODA Triceps ściąganie drążka z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami , uchwyt młotkowy 25kg x 8 x 6 serii

[...] X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do tego barki po jednym ćwiczeniu. We wtorki i piątki triceps i biceps ,może jeszcze włączę po jednym ćwiczeniu na plecy.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/16/2019 11:20:03 PM

[...] weszło 200kg x 1 bez zatrzymywania Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 5 serii Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 5 serii .........dołożyłem kolejne 5kg Jutro lub pojutrze spróbuję wrzucić po jednym ćwiczeniu na triceps ,barki i lekko biceps, a potem przerwa i klatka. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/16/2019 9:41:30 PM

[...] 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary bez szału ,ale na twarzy i tak miałem Jokera ;-D Klatka bytterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 15kg x 10 x 3 serie 16kg x 10 x 1 seria Brzuch maszyna siedząc 3 serie x 20 Jutro ciąg dalszy....triceps , biceps

NIEDZIELA Rozruchu ciąg dalszy... Super szybki trening ;-D SUPER SERIE Triceps - francuskie w leżeniu do czoła jednorącz hantelka Biceps - hantelkami uginanie ramion na przemian w staniu 16kg x 10 x 4 serie ;-D

[...] Barki przenoszenie hantli bokiem 12kg x 15 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem. X x 30 x 3 serie Powoli,powoli zaczynam łapać kontakt ....następnym razem triceps,biceps. Na tą chwilę nie snuję zbyt dalekosiężnych planów startowych , najbliższy 8-9 maja Zalesie MP GPC,WUAP. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-06 16:26:42

[...] zakończyłem , jednak za tydzień chyba dołożę jeszcze 10kg https://www.youtube.com/watch?v=0Om59uBOMyw&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 4 serie za tydzień pewnie też coś dołożę Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro luzik , w środę plecy i biceps.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-11 18:15:59

Masz rację mocno się przekłada na ogólna siłę W tym systemie przygotowań do startu , wprowadzam kilka ćwiczeń ,,oszukiwanych / wymuszanych,, Między innymi przenoszenie hantli bokiem jednorącz i oburącz , plecy z dołu oraz właśnie biceps.....na triceps może też coś wymyślę. Oczywiście wszystko pod pełną kontrolą , bez niepotrzebnej spiny :-))

Ja mam 3 krótkie gryfy, oczywiście nie takie profesjonalne , ale najlepiej biceps i triceps robi mi się tym najbardziej poskręcanym :-). Przy bicepsie jest fajna sprawa bo można chwycić pod trzema kątami i w trzech rozstawach dłoni. /SFD/2021/2/3/b6a0c0c1bfd04948aa00eac43c678935.jpg

Ja mam 3 krótkie gryfy, oczywiście nie takie profesjonalne , ale najlepiej biceps i triceps robi mi się tym najbardziej poskręcanym :-). Przy bicepsie jest fajna sprawa bo można chwycić pod trzema kątami i w trzech rozstawach dłoni. /SFD/2021/2/3/b6a0c0c1bfd04948aa00eac43c678935.jpg Miałem taki jak ten w środku i strasznie mi przeciążał łokieć , [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 119,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dzisiaj zrobiłem bardzo gęsto... 155kg x 3 160kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 195kg x 2 200kg x 1 Tak to wyglądało ;-) https://youtu.be/Y4af32lUwFQ Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 4 Super serie Triceps jednorącz [...]

U siebie od momentu kiedy dołączyłem młotkowy uchwyt w uginaniu sztangielką na biceps i ściąganie drążka/podciąganie w tym chwycie widzę że przedramię nabiera objętości i siły chwytu :-) To prawda , ja też mam zdecydowanie silniejszy chwyt przez stosowanie uchwytu młotkowego. Co do przedramienia , to zauważyłem że przy ściąganiu linek przy wyciągu [...]

goldberg Odkąd zacząłem mocniej robić triceps a teraz dołożyłem biceps , to zaczęły mi rosnąć łapy......pewnie nie jeden by się cieszył . Ale ja mam problem bo MONSTER EXTREME 3 ma tak wąskie rękawki , że wczoraj przy próbie założenia powyżej łokcia tak jak nakazują przepisy WPA ...to była LIPA {{:-( Weszły do połowy i ani drgną ...żona i kolega [...]

[...] https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym ciężarem ciała na jednej nodze nie byłem w stanie dobrze kontrolować ruchu i bardzo się kiwałem na boki.....następnym razem znowu spróbuję . Jutro planuję biceps i plecy ....

[...] minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem decyzję że będę teraz robić tylko 2 treningi w tygodniu. W poniedziałek klatka , barki , w czwartek triceps , biceps , plecy ....oczywiście wszystko bez szaleństw , intuicyjnie :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-16 22:28:17

Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]

CZWARTEK Ciąg dalszy rozpoczętej w poniedziałek , lekkiej diety ;-) ... zwiększyłem ilość białka poprzez dodanie między posiłkami , porcji odżywki WHEY PROTEIN oraz lekko wyciąłem węgle z niektórych posiłków. Oczywiście wszystko bez szaleństw , na pełnym luzie . Obciąłem jeszcze o 70% słodycze. Dieta ma na celu zmniejszenie wagi przed [...]